🎬 Рыбий жир: кому добавка, а кому мимо

Автор ролика Nutrition Made Simple утверждает, что омега-3 из добавок могут немного улучшить память и речь у людей без деменции, но почти не работают, когда болезнь уже развилась. Он ссылается на объединённый анализ 58 рандомизированных испытаний. Общего числа участников и длительности автор не называет. Данные действительно показывают скромный эффект. Не огромный. А в испытаниях людей с уже установленной деменцией результаты расходятся. Это не значит, что добавка бесполезна. Это значит, что время приёма имеет значение.

Дальше автор переходит к дозе. В наблюдательных работах самый низкий риск деменции был у тех, кто получал примерно 500–1000 мг EPA и DHA в день. Рандомизированное испытание с 900 мг в день тоже показало некоторую пользу для когнитивных функций. Но выше грамма в день начинается другая история. В рандомизированных исследованиях риск фибрилляции предсердий рос примерно на 49–50%. Ниже грамма — около 12%. Это не ноль. Но заметно меньше.

Ограничение здесь важное: основная часть данных о деменции наблюдательная, связь не равна причине, а абсолютный риск фибрилляции предсердий в ролике не назван.

Отдельно автор разбирает этикетки: 1000 мг рыбьего жира — это не 1000 мг омега-3. Содержание EPA и DHA может быть сильно меньше. С водорослевыми маслами стоит проверять соотношение, потому что некоторые почти не содержат EPA. Это тот случай, когда оборотная сторона банки полезнее крупной цифры на лицевой стороне. Посчитайте, сколько EPA и DHA суммарно в вашей добавке, если вы её принимаете. Смотреть ролик

#рыбийжир #омега3 #разборролика