🍇 Средиземноморская диета продлевает жизнь? Смотрим, какие продукты в ней главные

Мета-анализ 30 проспективных когортных исследований. В нём 225 600 смертей. У людей с высокой приверженностью средиземноморской диете риск смерти от всех причин был ниже. Относительный риск 0,79 (95% ДИ 0,77–0,81) для сравнения самых высоких и самых низких баллов. Это наблюдательные данные. Причину они не доказывают.

Когда разобрали диету на компоненты, сильнее всего с меньшей смертностью были связаны фрукты и овощи. Для тех, кто ел их выше медианы, риск смерти был ниже: для фруктов 0,88 (0,83–0,94), для овощей 0,94 (0,89–0,98). Умеренное потребление алкоголя тоже показало связь: 0,86 (0,77–0,97). А вот мясо выше медианы дало небольшой рост: 1,07 (1,01–1,13). Связь с мясом слабее всего.

Ограничения честные. Это мета-анализ наблюдательных исследований. Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, могут отличаться от остальных: больше двигаются, меньше курят, чаще ходят к врачу. Отделить эффект еды от эффекта образа жизни невозможно. Плюс связь неодинакова в разных странах: разброс результатов между странами P=0,011, даже внутри Европы P=0,018.

Если вам любопытно, как это выглядит на вашей кухне, посчитайте, сколько порций фруктов и овощей вы съели вчера. Хоть в блокноте, хоть по фото в FotoBite. Цифра не изменит ничего за один день, но даст точку отсчёта.

#доказательноепитание #средиземноморскаядиета #метаанализ #питание