FotoBiteКалькулятор калорий и КБЖУ
Узнайте, сколько калорий в день вам нужно, и сколько из них — белки, жиры и углеводы. Расчёт тот же, что в приложении FotoBite.
Введённые данные не сохраняются и никуда не передаются: норма считается прямо в браузере, а если JavaScript выключен — на нашем сервере, без записи.
Ваша дневная норма
ккал в день
Ориентир, ±10 %.
- Белки г
- Жиры г
- Углеводы г
Норму вы знаете — дальше её удобно видеть каждый день. Сфотографируйте еду, и FotoBite посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось до нормы.
Считать калории по фото в TelegramВ приложении FotoBite спросит те же данные и посчитает норму по той же формуле: отсюда в Telegram ничего не передаётся.
Как это посчитано
- Базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора: ≈ ккал.
- Активность «», коэффициент : ≈ ккал в день — на ккал больше, чем при сидячем образе жизни.
- Цель «»: ккал.
- Итого: ккал в день.
- Такой дефицит опустил бы норму ниже базового обмена, поэтому она поднята до него: ккал в день. Дефицит получается мягче, зато безопасный.
- Белок: г на кг скорректированного веса — г. При лишнем весе считается не весь вес, а только его часть.
- Белок: г на кг сухой массы (без жира) — г.
- Жиры — 30 % калорий: г. Углеводы — остальные калории: г.
Норму назвать не можем
Базовый обмен ≈ ккал, с активностью ≈ ккал. С учётом цели норма вышла бы ниже безопасного минимума — ккал в день, поэтому число не показываем.
Такая цель ниже безопасного минимума калорий. Проверьте рост, вес и возраст — или выберите цель «Поддержание».
Калькулятор — для взрослых
FotoBite и этот расчёт рассчитаны на тех, кому исполнилось 18. Подросткам нужно больше энергии и белка на рост, и норму для них лучше обсудить с врачом или педиатром.
Как считается норма калорий
Калькулятор считает в три шага — так же, как приложение FotoBite.
1. Базовый обмен
Сколько энергии организм тратит в покое. Формула Миффлина — Сан Жеора:
- мужчины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5;
- женщины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161.
2. Активность
Базовый обмен умножается на коэффициент активности — получается расход за день.
| Активность | Коэффициент |
|---|---|
| Сидячийофисная работа, меньше 5 000 шагов, без тренировок | 1,2 |
| Лёгкая активность1–2 тренировки в неделю или 6–8 тыс. шагов в день | 1,375 |
| Средняя активность3–5 тренировок в неделю или 8–12 тыс. шагов в день | 1,55 |
| Активная6–7 тренировок в неделю или работа на ногах | 1,725 |
| Очень активнаяспорт ежедневно плюс физическая работа | 1,9 |
3. Цель
Для похудения из расхода вычитается 500 ккал (−500), для набора мышц прибавляется 300 (+300), для поддержания веса норма равна расходу.
Безопасный минимум
Норма не опускается ниже базового обмена: если дефицит уводит ниже, она поднимается до него. А если и так выходит меньше 1200 ккал в день для женщин или 1500 ккал для мужчин, калькулятор число не называет — как и приложение.
Как считается КБЖУ
Белок — 1,8 / 1,6 / 2 г на кг веса для похудения, поддержания и набора мышц. Берётся не весь вес, а скорректированный: идеальный вес по формуле Девайна плюс четверть того, что сверх него, — жировой ткани белок почти не нужен. Если вы знаете свой процент жира, белок считается от сухой массы: 2,07 / 1,84 / 2,3 г на кг.
Жиры — 30 % калорий (9 ккал в грамме). Углеводы — всё, что осталось после белка и жиров (4 ккал в грамме).
Пример. Женщина, 34 года, рост 165 см, вес 72 кг, лёгкая активность, цель — похудение. Базовый обмен: 10 × 72 + 6,25 × 165 − 5 × 34 − 161 ≈ 1420 ккал. С активностью: 1420 × 1,375 ≈ 1953 ккал. Минус 500 ккал под цель — ≈1453 ккал в день. Белки 109 г, жиры 48 г, углеводы 145 г.
Частые вопросы
Сколько калорий в день нужно человеку?
Это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности, поэтому одной цифры для всех нет. Калькулятор считает базовый обмен, умножает его на коэффициент активности и поправляет под цель. Получается ориентир: расход у разных людей отличается, и норму стоит сверять с тем, как меняется вес за несколько недель.
Как рассчитать КБЖУ?
Сначала посчитайте калории, затем белок: 1,6–2 г на кг скорректированного веса в зависимости от цели. Жиры — 30 % калорий, углеводы — остальное. Калькулятор делает это сам и показывает граммы.
По какой формуле считает калькулятор?
По формуле Миффлина — Сан Жеора с коэффициентами активности от 1,2 до 1,9. Эту же формулу использует приложение FotoBite, поэтому норма здесь и в приложении совпадает при тех же данных.
Почему калькулятор не показывает норму ниже базового обмена?
Норма ниже базового обмена — слишком жёсткий дефицит, поэтому она поднимается до него. Если расчёт всё равно меньше 1200 ккал в день для женщин или 1500 ккал для мужчин, калькулятор число не называет. Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.
Сохраняются ли мои данные?
Нет. Норма считается в вашем браузере, и введённые числа никуда не отправляются. Если JavaScript выключен, расчёт делает сервер: он ничего не записывает, а данные не попадают в адрес страницы.
Можно ли пользоваться калькулятором до 18 лет?
Нет: калькулятор и приложение FotoBite рассчитаны на взрослых. Подросткам нужна энергия на рост, и норму для них лучше обсудить с врачом.
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. Перед изменением питания проконсультируйтесь с врачом. Калькулятор и FotoBite — для взрослых, 18+.
Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.