FotoBiteКалькулятор дефицита калорий и сроков похудения
Введите текущий и желаемый вес и, если хотите, сколько калорий в день вы планируете есть. Калькулятор посчитает дефицит и примерный срок, а если план небезопасен, покажет безопасный темп.
Введённые данные не сохраняются и никуда не передаются: расчёт идёт прямо в браузере, а если JavaScript выключен, на нашем сервере без записи.
Срок похудения
Сбросить нужно кг.
При ккал в день дефицита нет: ваш расход около ккал, и вес снижаться не будет. Ниже срок при безопасном темпе.
ккал в день меньше безопасного минимума ккал (это ваш базовый обмен или ккал, смотря что больше). Такой план мы не считаем. Ниже срок при безопасном темпе.
При ккал в день вес уходил бы примерно на кг в неделю, быстрее 1 кг. Такой план мы не показываем. Ниже срок при безопасном темпе.
нед.
нед.
При ккал в день дефицит ккал, это около кг в неделю.
Безопасный темп FotoBite: ккал в день, дефицит ккал, срок около нед.
Это оценка. Когда вес снижается, падает и расход, поэтому к концу похудение обычно идёт медленнее, чем в расчёте.
Дефицит держится, когда видно, сколько уже съедено. Сфотографируйте еду, и FotoBite посчитает калории и покажет остаток до нормы.
Считать калории по фото в TelegramОтсюда в Telegram ничего не передаётся.
Как это посчитано
- Базовый обмен около ккал, расход с активностью около ккал в день.
- 1 кг веса принимается за 7700 ккал дефицита: недели = килограммы × 7700 / дефицит в день / 7.
Срок назвать не можем
Базовый обмен около ккал. Безопасная норма для похудения при таких данных выходит ниже минимума ккал в день, поэтому план мы не считаем. Проверьте рост, вес и возраст; снижать вес в такой ситуации стоит вместе с врачом.
Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.
Калькулятор для взрослых
FotoBite и этот расчёт рассчитаны на тех, кому исполнилось 18. Подросткам нужно больше энергии и белка на рост, и норму для них лучше обсудить с врачом или педиатром.
Желаемый вес не ниже текущего
Этот калькулятор считает сроки похудения. Чтобы держать вес или набирать мышцы, посмотрите свою норму в калькуляторе калорий.
Цель ниже нормального веса
При вашем росте нижняя граница нормального веса кг (ИМТ 18,5). План похудения до более низкого веса мы не считаем.
Как считается срок
- Расход за день: базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора, умноженный на коэффициент активности, как в калькуляторе калорий.
- Дефицит: расход минус то, сколько вы едите.
- Срок: 1 кг веса принимается за 7700 ккал дефицита, недели = килограммы × 7700 / дефицит в день / 7.
Пример. Женщина, 34 года, рост 165 см, вес 72 кг, лёгкая активность, хочет весить 65 кг и есть 1500 ккал в день. Расход около 1953 ккал, дефицит 453 ккал, это около 0,4 кг в неделю. 7 кг × 7700 / 453 / 7 ≈ 17 нед. Безопасный темп FotoBite для неё 1453 ккал в день, срок около 16 нед.
Какой темп безопасен
Калькулятор не показывает план, если:
- калорий меньше базового обмена или меньше 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин;
- вес уходил бы быстрее 1 кг в неделю;
- желаемый вес ниже нормального по ИМТ (18,5).
Вместо такого плана он показывает безопасный темп FotoBite: расход минус 500 ккал, но не ниже базового обмена. С тем же дефицитом считает норму приложение.
Почему срок приблизительный
7700 ккал на килограмм: это давнее усреднённое правило. Когда вес снижается, снижается и расход, поэтому к концу похудение замедляется, а в первые недели вес может уходить быстрее за счёт воды. Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время и пересчитывайте срок.
Темп 0,5–1 кг в неделю советует NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании). О замедлении похудения со временем: Hall и соавторы, The Lancet (2011).
Частые вопросы
Какой дефицит калорий нужен для похудения?
Обычно около 500 ккал в день: так считает норму приложение FotoBite. Это примерно 0,45 кг в неделю. Норма при этом не опускается ниже базового обмена.
За сколько можно похудеть на 10 кг?
При дефиците 500 ккал в день примерно за 22 недель: 10 × 7700 / 500 / 7 ≈ 22. Точный срок зависит от вашего расхода, поэтому введите свои данные в калькулятор.
Почему калькулятор не показывает мой план?
Если вы планируете есть меньше базового обмена или меньше 1200 ккал (женщины) и 1500 ккал (мужчины) в день, или терять больше 1 кг в неделю, такой план небезопасен. Тогда калькулятор показывает безопасный темп. Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.
Сколько калорий в 1 кг веса?
Для расчётов берут около 7700 ккал на килограмм. Это усреднение: часть потерянного веса приходится на воду и мышцы, а не только на жир.
Сохраняются ли мои данные?
Нет. Срок считается в вашем браузере, и введённые числа никуда не отправляются. Если JavaScript выключен, расчёт делает сервер: он ничего не записывает, а данные не попадают в адрес страницы.
Другие калькуляторы
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. Перед изменением питания проконсультируйтесь с врачом. Калькулятор и FotoBite — для взрослых, 18+.
Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.