FotoBiteКалькулятор расхода калорий на активность
Выберите занятие, укажите вес и время. Калькулятор посчитает, сколько калорий уходит на тренировку, по коэффициентам MET из научного справочника Compendium of Physical Activities.
Введённые данные не сохраняются и никуда не передаются: расчёт идёт прямо в браузере, а если JavaScript выключен, на нашем сервере без записи.
Расход калорий
ккал
, мин: MET × кг × / 60.
Сверх того, что вы потратили бы за это время в покое: около ккал.
Это среднее для взрослых. Реальный расход зависит от темпа, рельефа, техники и тренированности и может заметно отличаться. Код занятия в Compendium of Physical Activities: .
Расход посчитан, теперь видно, сколько можно съесть. Сфотографируйте еду, и FotoBite посчитает её калории.
Считать калории по фото в TelegramОтсюда в Telegram ничего не передаётся.
Как считается расход калорий
У каждого занятия есть коэффициент MET (метаболический эквивалент): во сколько раз оно энергозатратнее спокойного сидения. Один MET примерно равен 1 ккал на килограмм веса в час, поэтому:
ккал = MET × вес (кг) × время (ч)
Второе число в ответе считается с MET − 1: это расход сверх того, что организм потратил бы за то же время в покое.
Сколько калорий сжигают разные занятия при весе 70 кг
| Занятие | MET | ккал за 30 мин | ккал за час |
|---|---|---|---|
| Ходьба 4,5–5,5 км/ч | 3,8 | 133 | 266 |
| Быстрая ходьба 5,6–6,3 км/ч | 4,8 | 168 | 336 |
| Очень быстрая ходьба 6,4–7,1 км/ч | 5,5 | 193 | 385 |
| Скандинавская ходьба 5,8–7,1 км/ч | 5,3 | 186 | 371 |
| Подъём по лестнице, медленно | 4,5 | 158 | 315 |
| Бег трусцой | 7,5 | 263 | 525 |
| Бег 8–8,4 км/ч | 8,5 | 298 | 595 |
| Бег 9,7–10,1 км/ч | 9,3 | 326 | 651 |
| Бег 11,3 км/ч | 11 | 385 | 770 |
| Велосипед, прогулка до 16 км/ч | 4 | 140 | 280 |
| Велосипед 19–22 км/ч | 8 | 280 | 560 |
| Плавание для удовольствия | 6 | 210 | 420 |
| Плавание кролем, медленно | 5,8 | 203 | 406 |
| Силовая тренировка, 8–15 повторений | 3,5 | 123 | 245 |
| Силовая тренировка, интенсивно (пауэрлифтинг, бодибилдинг) | 6 | 210 | 420 |
| Интервальная тренировка (HIIT, табата) | 11 | 385 | 770 |
| Эллипсоид, умеренно | 5 | 175 | 350 |
| Гребной тренажёр, умеренно | 5 | 175 | 350 |
| Скакалка, 100–120 прыжков в минуту | 11,8 | 413 | 826 |
| Хатха-йога | 2,3 | 81 | 161 |
| Пилатес | 2,8 | 98 | 196 |
| Футбол, любительский | 7 | 245 | 490 |
| Беговые лыжи, 6,4–7,9 км/ч | 8,5 | 298 | 595 |
| Уборка дома | 3,3 | 116 | 231 |
| Работа в саду, умеренно | 3,8 | 133 | 266 |
Для другого веса число меняется пропорционально: при 90 кг расход больше примерно на 30 %.
Коэффициенты MET и коды занятий: 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann и соавторы, Journal of Sport and Health Science, 2024), pacompendium.com. Значения даны для взрослых 19–59 лет.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает ходьба?
Быстрая ходьба 5,6–6,3 км/ч при весе 70 кг сжигает около 168 ккал за 30 минут и около 336 ккал за час.
Сколько калорий сжигает бег?
Бег 9,7–10,1 км/ч при весе 70 кг: около 326 ккал за 30 минут и около 651 ккал за час.
Что такое MET?
MET (метаболический эквивалент) показывает, во сколько раз занятие энергозатратнее покоя. Один MET примерно равен 1 ккал на килограмм веса в час, поэтому ккал = MET × вес × часы.
Почему в ответе два числа?
Первое число означает полный расход за время занятия, включая то, что организм тратит и в покое. Второе показывает только добавку сверх покоя.
Сохраняются ли мои данные?
Нет. Расход считается в вашем браузере, и введённые числа никуда не отправляются. Если JavaScript выключен, расчёт делает сервер: он ничего не записывает, а данные не попадают в адрес страницы.
Другие калькуляторы
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. Перед изменением питания проконсультируйтесь с врачом. Калькулятор и FotoBite — для взрослых, 18+.
Не подходит для беременных и кормящих. При расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях — сначала к врачу.