⚖️ Интервальное голодание не оказалось лучше обычного дефицита калорий

Сравнили 28 рандомизированных исследований. Люди от 2 до 52 недель сидели либо на интервальных схемах — окна еды, день через день, 5:2 — либо просто урезали калории каждый день. Разница в весе получилась −0,42 кг. Доверительный интервал от −0,96 до 0,13. Это статистический ноль. С жировой массой та же картина: −0,31 кг при p=0,36, не отличить от случайности.
А вот безжировая масса и окружность талии от интервального голодания снижались чуть сильнее: −0,20 кг и −0,91 см. Это значимо, но вживую это доли килограмма и сантиметр. Зато глюкоза, инсулин, липиды и давление у обеих групп не различались.
Пять исследований кормили интервальную группу меньше калорий, чем обычную. Ещё шесть вообще не сообщили, сколько ели участники.
Вот это и есть главное ограничение: мы не знаем, насколько результат обязан самой схеме, а не разнице в еде.
Интервальное голодание — не способ обойти дефицит калорий. Если вам проще не думать о еде вне окон, такой режим сработает не хуже обычного подсчёта. Если нет — разница окажется в пределах погрешности.
#интервальноеголодание #доказательноепитание