🌾 Шелуха подорожника и холестерин: что говорят цифры

Минус 0,33 ммоль/л. Столько в среднем давала добавка псиллиума (шелухи семян подорожника) для «плохого» холестерина ЛПНП в 28 рандомизированных испытаниях. Всего 1924 человека. Часть с повышенным холестерином, часть без. Длительность минимум три недели. Доза около 10,2 грамма в день. Первоисточник.

Это систематический обзор с метаанализом. Людям давали псиллиум и сравнивали с плацебо. Связь не выведена задним числом из привычек. Эффект держался и для других маркеров. Минус 0,39 ммоль/л для не-ЛПВП холестерина, то есть всего холестерина без «хорошего». Минус 0,05 г/л для аполипопротеина B.

Качество доказательств по ЛПНП и не-ЛПВП оценили как умеренное. По аполипопротеину B качество высокое. Снижение маркеров не означает автоматически меньше инфарктов и инсультов. Этого в обзоре не проверяли. Добавка не заменяет обычную еду.

Эффект получен при дозе около 10 граммов в день, это ложка с горкой, а не чайная добавка по настроению.

#питание #холестерин #источники