🌾 Десять граммов клетчатки и холестерин ниже

Псиллиум — это растворимая клетчатка из оболочки семян подорожника. В аптеке она продаётся как порошок. Десять граммов в день — средняя доза из свежего метаанализа первоисточник. 28 рандомизированных исследований, 1924 человека, минимум три недели.

Исследователи не кормили людей продуктом, а давали добавку. Эффект есть. Холестерин ЛПНП снижался в среднем на 0.33 ммоль/л. Дальше интереснее: снижался и не-ЛПВП холестерин, и аполипопротеин B. Оба показателя считаются более надёжными предвестниками сердечных событий, чем один только ЛПНП.

Качество доказательств умеренное. Не из-за слабых исследований, а из-за разброса результатов между ними. Однако для аполипопротеина B качество высокое.

Честная оговорка: снижение на 0.33 ммоль/л. Это не таблетка. Статины дают более сильный эффект. Но эффект был и у людей без высокого холестерина. Это не лечение, а скорее поправка к рациону. И ещё одно: все выводы относятся к добавке, а не к хлебу с отрубями или супу с подорожником. Перенести цифры на еду напрямую нельзя.

Скучный результат: клетчатка работает, но не драматически. Цифры скромные, доказательства неоднородные, но направление одно.

#клетчатка #холестерин #метаанализ