🍽️ Ограниченное по времени питание добавило небольшое снижение жировой массы

Знакомый совет: ешьте в определённые часы и добавьте тренировки. Но даёт ли ограниченное по времени питание что-то сверх самих занятий?

В обзоре объединили 15 рандомизированных испытаний взрослых. Восемь вошли в расчёт изменения жировой массы; основные результаты измеряли через 4–12 недель. TRE здесь означает режим, в котором есть можно не дольше 12 часов в сутки. Его сравнивали, среди прочего, с теми же тренировками без ограничения часов еды.

В среднем сочетание TRE с тренировками дало на 1,85 кг большее снижение жировой массы, чем те же тренировки без такого режима. Это средняя разница, не прогноз для отдельного человека.

А какая тренировка лучше? Сетевой анализ расставил варианты по местам, но интервалы неопределённости перекрывались, а прямых сравнений разных видов тренировок между собой не было. Сильного победителя тут нет.

Для взрослых из этих испытаний вывод скромный: TRE может дать небольшое дополнительное снижение жировой массы вместе с упражнениями. Но результаты в основном оценивали через 4–12 недель, а данных для сравнения тренировок мало. Это не доказывает, что определённое расписание лучше для всех. Подробности — в первоисточнике.

#питание #исследования #тренировки